Étirements

Séance d’éééééétirement ?   Cette semaine, on te propose une séance d’étirement! Idéal pour augmenter ton amplitude de mouvement, défaire certaines tensions ou te détendre après une grosse journée. ? Enchaîne ces …

Spécial abdos 2×2

Spécial abdos 2X2? Étape 1 : Trouve un pote! Étape 2 : Effectue chaque exercice pour 1 min. et répète 2 ou 3 fois! Étape 3 : HIGH FIVE & …

Entraînement complet sans équipement

 ?Entraînement complet sans matériel? Voici un entraînement complet que tu peux faire partoooout! ?? 3 ou 4 X [7 mouvements X 1 min./mouvement]  AMUSE-TOI! ?   En collaboration avec Spiral Fitness et …

Musculation pour débutant

 ?Musculation pour débutant ? Voici 7 mouvements parfaits pour t’initier à la musculation! Pour un entraînement complet, enchaîne les 7 mouvements et répète 3 fois! ? 3 X  [45 sec. Burpees …

FESSIERS EN FEUUUUU

 ?FESSIERS EN FEUUUUU ?Durée – 24-30 min. ?   Intéressant à combiner avec l’entraînement haut du corps de la semaine 10 ou les abdos des semaines 8 ou 13!   Réchauffement …

SPÉCIAL POSTURE

   ?SPÉCIAL POSTURE ?Durée – 18-24 min. ? Une bonne posture est nécessaire pour être un humain fonctionnel et éviter les blessures/maux de dos. Ces 4 exercices vous aideront à améliorer …

Variations de PLANCHE

Variations de PLANCHE! ? Voici 4 exercices de progression pour l’exercice de la planche, qui est EXCELLENT pour travailler vos muscles stabilisateurs. Ces derniers supportent votre colonne et rendent tous vos …

ABDOS EXPRESS

 ?ABDOS EN FEU PRISE 2 ?Durée – 18-24 min. ? 3-4 X  [1 min. – Levé de jambel  1 min. – “Dead bug” avec ballon à gauche ? 1 min. – “Dead bug” …

Variations de SQUAAAAATS! ?

Variations de SQUAAAAATS! ? Le squat est un exercice ULTRA efficace puisqu’il travaille un de tes plus gros groupe musculaire ?Pour te mettre au défi et travailler les muscles de …

Entraînement complet et SILENCIEUX

?Entraînement complet et SILENCIEUX?  Durée – 18-23 min. ?   Parfait pour travailler tout ton corps ET garder une bonne relation avec tes voisins du dessous! ?‍♀️ Réchauffement 3 min. (1 min. …