Septembre, c’est le retour des classes et la fin de l’été qui s’annonce. En reprenant tes activités, l’idée de remettre le pied au gym ou de reprendre une routine d’entraînement te viendra probablement à l’idée ! Mais qu’est-ce que tu pourrais faire de différent cette fois pour garder ta motivation ?
Voici mes meilleurs trucs !
- Établis un contrat avec toi-même
La discipline, c’est un mot qu’on connaît, tout comme le mot procrastination. Alors, choisis ton camp ! Prends 5 minutes et inscris sur un beau carton ton objectif et ton intention. Conseil d’amie : inscris un objectif mesurable et précis (je t’offre une liste de 4 exemples plus bas). Maintenant que tu as établi ton engagement envers toi-même, colle ton carton sur ton miroir de salle de bain, ton réfrigérateur ou dans ton champ de vision au lever le matin. Ainsi, tu auras un rappel quotidien de ce qui est important pour te sentir bien. Voici des idées d’objectifs :
- Faire 15 minutes d’entraînement chaque matin durant la semaine.
- Compléter 3 séances d’entraînement chaque semaine.
- Courir un 5 km sans interruption dans un temps donné.
- Accumuler 180 minutes de marche tous les 7 jours.
- Partage ton aventure et tes entraînements sur les réseaux sociaux
Tu auras donc des gens qui suivront ton aventure et te forceront certainement à rester sur le droit chemin si tu as l’esprit ailleurs en cours de route. Tu risques d’en motiver plusieurs à leur tour alors, vas-y, change le monde, un entraînement à la fois !
- Offre-toi une récompense qui vaudra la peine de compléter tes efforts
Permets-toi un séjour dans un chalet, une paire de souliers performants, une montre qui indique tes fréquences cardiaques, une sortie spéciale entre amis ou un petit bijou qui te rappellera ton aventure. C’est une motivation extrinsèque qui est, à ce jour, la méthode la plus populaire.
- Ne manque ou ne délaisse aucun entraînement selon l’objectif que tu te seras fixé pour les 3 premières semaines
Des études du Dr Maltz1 suggèrent que cela prend au minimum 21 jours d’actions répétées afin d’acquérir une nouvelle habitude. Donc, si tu peux tenir le coup pour les 3 premières semaines sans déroger, la science est avec toi pour la suite de ta réussite.
Applique ces principes et suggestions et surtout, écris-nous pour nous décrire ton plan d’action et identifie-nous dans tes publications pour que l’on te suive et t’encourage ! @VIB.ESSENCE et #VIBESSENCE
Bonne reprise d’entraînement à tous !
En collaboration avec Marilyse Caron, kinésiologue et préparatrice physique pour M2move
- Maltz, Maxwell. (1960). Psycho-cybernetics.
Source : LALLY, Phillippa et H.M. van Jaarsveld. (2009). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world, European Journal of Social Psychology.
