Entraînement complet sans équipement

 💪Entraînement complet sans matériel💪 Voici un entraînement complet que tu peux faire partoooout! 👉🏻 3 ou 4 X [7 mouvements X 1 min./mouvement]  AMUSE-TOI! 🙃   En collaboration avec Spiral Fitness et …

Musculation pour débutant

 💪Musculation pour débutant 💪 Voici 7 mouvements parfaits pour t’initier à la musculation! Pour un entraînement complet, enchaîne les 7 mouvements et répète 3 fois! 😁 3 X  [45 sec. Burpees …

FESSIERS EN FEUUUUU

 🔥FESSIERS EN FEUUUUU 🔥Durée – 24-30 min. 🕑   Intéressant à combiner avec l’entraînement haut du corps de la semaine 10 ou les abdos des semaines 8 ou 13!   Réchauffement …

SPÉCIAL POSTURE

   🔥SPÉCIAL POSTURE 🔥Durée – 18-24 min. 🕑 Une bonne posture est nécessaire pour être un humain fonctionnel et éviter les blessures/maux de dos. Ces 4 exercices vous aideront à améliorer …

Variations de PLANCHE

Variations de PLANCHE! 💥 Voici 4 exercices de progression pour l’exercice de la planche, qui est EXCELLENT pour travailler vos muscles stabilisateurs. Ces derniers supportent votre colonne et rendent tous vos …

ABDOS EXPRESS

 🔥ABDOS EN FEU PRISE 2 🔥Durée – 18-24 min. 🕑 3-4 X  [1 min. – Levé de jambel  1 min. – “Dead bug” avec ballon à gauche 🐞 1 min. – “Dead bug” …

Variations de SQUAAAAATS! 💪

Variations de SQUAAAAATS! 💪 Le squat est un exercice ULTRA efficace puisqu’il travaille un de tes plus gros groupe musculaire 🔥Pour te mettre au défi et travailler les muscles de …

Entraînement complet et SILENCIEUX

🤐Entraînement complet et SILENCIEUX🤐  Durée – 18-23 min. 🕑   Parfait pour travailler tout ton corps ET garder une bonne relation avec tes voisins du dessous! 🤷‍♀️ Réchauffement 3 min. (1 min. …

Workout haut du corps

Workout haut du corps Durée – 15-20 min. 🕑   Très cool à combiner avec le workout bas du corps de la semaine 6 ou les abdos de la semaine 8! 🤗 …

Entraînement 2 par 2

👯Entraînement 2 par 2!👯 Durée – 20-25 min. 🕑   À faire avec ton ami(e) pref! Réchauffement 5 min (Jogging/Salsa/Jumping jacks) 🔥 3-4 X  [1 min. –  Push-up + tape épaule (ou …